Как правильно питаться чтобы не поправляться

 

Включая телевизор мы то и дело видим идеальные, подтянутые тела, идеальную кожу, шелковистые волосы которые нам демонстрируют наши любимые актрисы и певицы. Мы видим рекламы диет, средств для похудения, которые как гласит реклама помогут стать ближе к своей мечте об идеальной фигуре.

В глубине души каждая девушка мечтает обо всём этом, но возникает вопрос — как? Одним из способов достичь, либо сохранить идеальный вес -является правильное питание.

Ниже приведены примерное меню и рецепты простых в приготовлении и полезных блюд, помогающих вам всегда быть в хорошей форме:

Закуска «Пирамидка»

Ингредиенты: Свекла среднего размер, зелёное кислое яблоко, стакан не жирного творог, 3 ст.л. йогурта с низкой долей жира, 1 ч. л. белого готового хрена, 2 ч.л. жидкого мёда,0,5 сока лимона.

Процесс приготовления:

  • Свеклу варим или запекаем, чистим, нарезаем кружочками средней толщины.
  • Из яблока (не разрезая его на дольки), удаляем сердцевину, нарезаем кружками средней толщины, сбрызгиваем лимонным соком.
  • Творог смешиваем с йогуртом, солим, поперчим, добавляем хрен.
  • Полученную массу хорошо перемешиваем.
  • Сок лимона и жидкий мёд смешиваем для получения однородности.
  • Теперь составляем «Пирамидку»: кружок свеклы смазываем приготовленным нами кремом из творога, на свеклу кладем кружок яблока, смазывает творожным кремом.
  • Повторяем данные слои из свеклы и яблок в зависимости от того, какой вы хотите чтобы была ваша «Пирамидка» большой или маленькой.

Огуречная ватрушка

Ингредиенты: длинный огурец, половина отваренной куриной грудки (без кожи), 3 ст.л. нежирного творога, 4 ст.л низкокалорийного йогурта или обезжиренного кефира, зелень и приправы на своё усмотрение.



Процесс приготовления:

  • Огурец нарезаем колечками толщиной примерно 5 см. Очищаем огурец от семян.
  • Готовим начинку: куриную грудку, рубленную зелень(по вашему желанию) смешать с йогуртом, солим, перчим.
  • Нафаршировать данной смесью огурцы.

Винегрет «Для девочек»

Ингредиенты: Свекла среднего размера, банка консервированной фасоли в собственном соку, гранат, ядра грецких орехов, 2 ст.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. сахара, растительное масло, зелень мяты, приправы по вкусу.



Процесс приготовления:

  • Свеклу отвариваем, очищаем. Нарезаем кубиками.
  • Готовим маринад: уксус смешиваем с сахаром.
  • Сбрызнуть маринадом свеклу и дать ей постоять 10-20 мин.
  • Сливаем с фасоли жидкость. Промываем водой фасоль.
  • Смешиваем зёрна граната, фасоль, свеклу, орехи.
  • Добавляем соль и перец на своё усмотрение, заправляем растительным маслом и зеленью.

Куриные шашлыки

Ингредиенты: 2 средних размеров куриные грудки, 1 ст. молока, мясистый помидор, сладкий перец, карри, перец чёрный молотый.

Процесс приготовления:

  • Шпажки замочите в холодной воде на 40 мин. Духовку прогрейте до +200°C.
  • Грудку нарезать кусочками одинакового размера, залить молоком на 40 мин.
  • Помидор и перец нарезать ломтиками.
  • На шпажку нанизать поочерёдно мясо и овощи. Посыпать специями.
  • Выложить шашлыки на противень.

Запекаем 15-20 мин. Благодаря таким простым и вкусным блюдам вы всегда будете оставаться красивыми, здоровыми и довольными собой!

 
0 комментариев

Оставить комментарий