Диета кормящей мамы

 

Первые дни жизни ребенка— важный и ответственный момент для любой мамы. Погруженные в заботу о собственном малыше, женщины часто забывают о собственном отдыхе и питании. Важно понять — диета кормящей мамы поможет избежать большинство проблем в будущем, поэтому его необходимо наладить как можно скорее.

Грудное вскармливание ассоциируется у большинства новоиспеченных мам со строжайшей диетой и многочисленными запретами, но часто это не так. Пришло время разобраться со всеми мифами и «страшилками» вокруг этой противоречивой темы.

Стоит ли кормить грудью

Самой природой создано идеальное сочетание питательных и полезных веществ для новорожденного ребенка. Педиатры всего мира могут иметь разные взгляды на лечение и воспитание детей, но в одном они единодушны — материнское молоко лучшая пища для младенца.

Ответственные мамы и папы понимают незаменимость грудного вскармливания, а те, кто сознательно отказывается от этого, лишают себя и своего малыша следующих важных моментов:

  • материнское молоко дает основу для надежного иммунитета и здоровой пищеварительной системы грудничка;
  • кормление грудью способствует быстрому послеродовому восстановлению;
  • снижается риск возникновения тяжелых аллергических реакций.

Кроме того, это не только дешевый, но и удобный способ вскармливания. Вам не нужно среди ночи спешить на кухню, чтобы подогреть бутылочку со смесью. И вы легко сможете успокоить внезапную истерику ребенка приятным теплом материнской груди.

Кормление грудью — не только еда. Точнее — совсем не еда. Особый мир отношений мамы и малыша. Кормление грудью — это любовь и нежность, понимание и принятие, защита и уют. 

Влияет ли питание на выработку молока

На самом деле количество выработанного молока не зависит напрямую от питания мамы. Процесс лактации регулируется двумя важными гормонами: окситоцином и пролактином. Само молоко вырабатывается непосредственно из плазмы, поэтому питание может только регулировать содержание в нем каких-либо элементов.



Даже если женщина не сможет получать полноценное питание, на качестве грудного молока это не скажется никак, ребенок все равно получит необходимые ему полезные вещества. От дефицита витаминов начнет страдать организм кормящей мамы. Выходит, что полноценное питание необходимо для обеспечения ресурсов собственного организма.

Почему же именно первый месяц

Для тех мамочек, кто ни в чем не отказывал себе во время беременности, будет сложно сразу перестроиться на правильное питание. Стоит понять, что диета для кормящей мамы в первые месяцы необходима ради здоровья малыша и спокойных ночей. Правильное полноценное питание и особая диета в период лактации поможет решить сразу несколько важных задач:

  1. Обеспечить организм новорожденного и матери полным набором витаминов, питательных веществ, а так же микро- и макроэлементов.
  2. Предотвратить колики и запоры малыша.
  3. Снизить риск диатеза новорожденных.
  4. Избежать гиполактации и продлить ГВ (грудное вскармливание), как можно дольше.

Первый месяц после рождения малыша стоит на особом месте у специалистов по лактации. Несформировавшийся до конца ЖКТ новорожденного может остро реагировать на тяжелые продукты болезненными мучительными коликами, сыпью и вздутием живота.



Поэтому в первые два, а еще лучше три месяца гипоаллергенная диета для кормящих мам исключает следующие продукты:

  • откровенные аллергены — мед, шоколад, клубника, цитрусовые, овощи и фрукты красного цвета;
  • возможные аллергены — яйца, коровье молоко, растительный белок глютен, икра и морепродукты, арахис;
  • маринады и консервы;
  • продукты, вызывающие вздутие живота — огурцы, бобовые, виноград и капуста.

Меню на 1-ую неделю после родов

Первый день:

  • Завтрак — гречневая или геркулесовая каша на воде;
  • Обед — постный суп с кусочком подсушенного хлеба. Для супа можно использовать — немного картофеля, репу и морковь.
  • Ужин — отварные макароны с твердым сыром. Яблоко, запеченное в духовом шкафу.

Важно! Обильное питье на протяжении всего дня — домашние компоты, морсы и зеленый чай с молоком.

Второй день:

  • Повторить меню предыдущего дня, добавив в качестве десерта, запеченный в кожуре или свежий банан.
Третий день:

Важно! Если начинает пребывать молоко, то следует сократить количество жидкости до 1 литра в сутки.

  • Завтрак — Гречневая каша. Можно добавить немного растительного масла.
  • Обед — Паровая котлета из рубленого рыбного филе с безглютеновыми макаронами;
  • Ужин — мюсли без добавок с кефиром.
Четвертый день:
  • Завтрак — творог до 8%
  • Обед — Телятина с овощами.
  • Ужин — Рагу из овощей.

В качестве перекусов — яблоки (необходимо запечь их в кожуре) и бананы. Сохраняйте ограничение питья.

Пятый день:

  • Завтрак — овсяные хлопья на воде. Можно добавить масло.
  • Обед — постный суп с овощами.
  • Ужин — однокомпонентные мюсли с ряженкой.
Шестой день:

Комбинируйте меню из предыдущих дней.

Седьмой день:

  • Восстанавливайте количество жидкости до 2,5 л в день.

Разрешается ввести в рацион яйца(не больше двух в неделю) и рис. Яблоки можно употреблять в сыром виде.

Со следующей недели можно немного увеличивать объем и количество приемов пищи. Питание, несмотря на диету кормящей мамы в первые месяцы должно быть максимально разнообразным.

В рационе должны присутствовать не только мясные и молочные продукты, но и всевозможные овощи. Особое внимание следует уделить кисломолочным продуктам: сырам, кефиру и сметане. Не стоит исключать из ежедневного меню более сложные блюда — супы, бульоны и каши. 

Существует простой способ для того, чтобы помнить, какой должна быть диета кормящей мамы по месяцам — таблица разрешенных и запрещенных в это период продуктов.

Как питаться в последующие месяцы

Позади первый самый сложный и ответственный месяц. Теперь молодой маме можно немного расширить пищевые рамки, но не стоит увлекаться жареной пищей с большим содержанием жиров. В приоритете остается вареная пища и продукты на пару.

Поверьте, здоровый ребенок, а главное — спящая ночью мама, не нервничающая и не дергающаяся по мелочам, способствуют хорошей лактации и выработке достаточного количества грудного молока в большей степени, чем даже самые полезные продукты питания, вместе с медикаментами.

Один из известных докторов современной педиатрии, который ввел понятие диета кормящей мамы по месяцам — Комаровский. Его основные рекомендации направлены на тот неоспоримый факт, что любой продукт, употребляемый мамой будет присутствовать в молоке и отражаться на вкусовых качествах.

Внимательное отношение мамы к своему рациону и следование основным правилам помогут обезопасить организм ребенка от нежелательных реакций:

  • не стоит специально повышать жирность молока. Детскому ЖКТ потребуется приложить огромные усилия для его переваривания. Откажитесь от советов бабушек, которые будут уговаривать вас побольше налегать на сметанку и жирное мясо. Во время лактации предпочтительнее растительные жиры.
  • если молока пребывает в нужном количестве, то не нужно специально пить больше жидкости. в случаях, если ребенка не устраивает количество молока — заканчивайте каждое кормление полулитровой кружкой зеленого листового чая с молоком или морса.всегда
  • следите за проявлением реакции ребенка на новые в вашем рационе продукты. Два-три дня съедайте по чуть-чуть — не появилось ли сыпи, не изменился ли детский стул и не испортился ли сон? Если нет, можете смело вводить продукт в рацион на постоянной основе.
  • диета кормящей мамы для похудения не исключает приема жирной пищи вообще, а лишь советует сокращение ее количества. Поэтому полностью исключать жиры, в борьбе за собственную фигуру — недопустимо. Существуют витамины, способные растворяться только в жирах. 

Меню кормящей мамы с 2 по 6 месяц

Вы можете расширить свой рацион продуктами из следующего списка:

  • борщ с пастеризованными томатами;
  • орехи (все кроме арахиса);
  • сырые фрукты\овощи;
  • домашнее варенье из вишни, яблок, смородины;
  • мед;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • зеленый лук и специи;
  • мясо крольчатины, телятины, индейки и перепелки.

Меню кормящей мамы 6 месяцев до года

Наступил период, когда диета после родов кормящей мамы разрешает небольшие пищевые эксперименты: морепродукты, чеснок, экзотические фрукты, бобовые, капусту и шоколад — лучше всего пробовать их с утра, чтобы отследить реакцию детского организма.

Можете побаловать себя жареными блюдами, но все же откажитесь от слишком жирной пищи. И все-таки от следующих продуктов стоит отказаться еще на полгода:

  • сладкая газировка;
  • фаст-фуд;
  • копчения;
  • соления;
  • майонез;
  • плавленый сыр;
  • консервы.

Меню кормящей мамы — 1 года до 1,5 лет

Можно смело возвращаться к вашему привычному стилю питания. Не стоит впадать в крайности и мчаться в ближайший фаст-фуд или питаться всухомятку. Придерживайтесь здорового образа жизни и питания, ведь вы наверное успели отметить благотворное влияние диеты кормящей мамы по месяцам на ваш организм.

Конечно, непросто отказывать себе во вкусной и любимой еде, но, ради здоровья собственных детей стоит пойти на этот полезный подвиг, не правда ли?

 
0 комментариев

Оставить комментарий