avatar

Салат из тунца с авокадо и шпинатом

Количество просмотров: 1239

Количество комментариев: 0

Время подготовки: 10 мин.

Время приготовления: 10 мин.

Количество порций: 2

Назначение рецепта: На обед, На обед - закуска, На ужин, На ужин - закуска, На праздник, Новый год, День Святого Валентина, 23 февраля, 8 марта, День Рождение

Белки: 14 г

Жиры: 11 г

Углеводы: 3 г

171 кКал
1
171
кКал
Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Теги:
Изумительно вкусный, чрезвычайно полезный и очень простой салат с авокадо и тунцом. Всего из трех ингредиентов получается красивое, аппетитное, оригинальное блюдо с ароматной заправкой из оливкового масла и пряных специй. Попробуйте сами!

Ингредиенты

Приготовление

Баночку консервов тунца можно взять и в масле и в собственном соку. Надо слить всю жидкость, откинув рыбу на сито. У меня использован мелкорубленный полосатый тунец, банка 180 г, для салата на две персоны ее вполне достаточно.

Совет: Как разделать тунца просто и правильно

Свежий шпинат промойте и обсушите. Не готовьте салат заранее, только непосредственно перед употреблением и, так же, заранее не мочите шпинат. Его листья от воды довольно быстро начинают обмякать и портиться. Выложите зелень в широкую салатницу первым слоем.

Дальше кусочки рыбы.

Сверху авокадо, измельчив крупно. Я вынимаю спелый плод при помощи ложки, сразу такими по размеру кусочками, как хочу. Как выбрать готовое авокадо вы помните? Надавите на кожицу пальцем, спелая мякоть проминается под давлением.

Дальше выжмите из свежего лимона немного сока и равномерно полейте на блюдо. Посолить и посыпать сверху молотым перцем.

Сдобрите оливковым маслом и наслаждаться салатом с авокадо и тунцом. Это очень вкусно! Проверьте!

Анализ блюда на основе ингредиентов

Продукт Белки Жиры Углеводы кКал
Авокадо 3,36 25,2 15,12 268,8
Соль 0 0 0
Оливковое масло 0 15 0 134,7
Лимонный сок 0,02 0,01 0,35 1,1
Тунец консервированный 72,825 20,525 0 495
Шпинат 2,9 0,3 2 22
Перец черный горошек 0 0 0
Всего в блюде 79 61 17 921
Всего в 1 порции 39 30 8 460
Всего в 100 граммах 14 11 3 171
Поделиться:
вставить в блог
Версия для печати

 
0 комментариев

Оставить комментарий