Диета на гречке
Диета на гречке– популярная монодиета с низким содержанием углеводов и калорий, способствующая потере 4-10 кг в течение 7-14 дней.
Интересно! История появления этого способа похудения связана с именем доктора Вульфа Абрамовича Ласкина, который использовал ее для лечения рака в тяжелой форме.
Простая гречневая диета — отзывы и результаты похудевших свидетельствуют об этом, способна сделать фигуру стройнее, а вес меньше.
Принцип действия и рекомендации
Принцип действия диеты на гречке построен на употреблении 4-5 раз в день гречневой каши, приготовленной путем запаривания.
Для этого крупу помещают в кастрюлю и заливают кипятком 1:2, затем накрывают, заматывают полотенцем и настаивают в течение нескольких часов. Использование термоса для приготовления каши облегчает эту задачу. А если смолоть крупу на блендере в муку, которую затем запарить – получится гречневое пюре, которое разнообразит монодиету.
Для достижения максимального результата похудения кашу едят без соли, сахара, масла.
В период соблюдения данной диеты рекомендуется частое употребление жидкости, не менее 2 л, это может быть вода, несладкий компот, травяной настой или зеленый чай.
Гречневая диета — отзывы сторонников об этом говорят не скрывая, строгий и ограничивающий способ похудения, который трудно выдержать длительное время, поэтому, чтобы избежать срыва, допустимо, сдабривать кашу небольшим количеством соевого соуса, свежих овощей или зелени, кунжута, сухофруктов или обезжиренного кефира.
- На протяжении всего периода следованию диеты рекомендуется употребление поливитаминных комплексов.
- После 6 часов вечера не рекомендуется употребление воды и пищи.
Гречневую монодиету можно разнообразить, введя в рацион кефир, не более 1 л в сутки, который необходимо пить за полчаса до или после приема пищи. Диета гречка с кефиром – позволяет легче переносить ограничение питания, оказывает дополнительный очищающий эффект на кишечник.
Кроме строго варианта, гречневая диета для похудения существует и в более щадящих версиях, позволяющих снизить вес на 2-3 кг в неделю.
Более мягкий вариант использования этой диеты продемонстрирован в виде меню на день:
- Завтрак: порция гречки с 125 г йогурта, творога или твердого сыра.
- Обед: 100 г постной телятины или куриного филе и овощной салат.
- Полдник: 125 г йогурта или 1 фрукт: яблоко, груша.
- Ужин: каша из гречневой крупы и овощи, приготовленные на гриле или пару.
Важно! Следование системе питания более 14 дней приводит к ухудшению самочувствия из-за однообразия рациона и недополучения питательных веществ.
Выходить с диеты необходимо постепенно, не забывая о том, что при резком выходе утраченные килограммы легко возвращаются назад.
Поэтому для закрепления результата необходимо следовать следующим правилам:
- постепенно вводить в рацион белковые продукты: рыбу, мясо, курицу, яйца а также овощи и фрукты;
- исключить из рациона бананы, виноград, хурму, картофель, солености, жирные продукты.
- ограничить употребление алкоголя и соли.
- употреблять в умеренных количествах орехи, льняные или тыквенные семечки, сухофрукты, растительное масло.
- не переедать.
Повторное использование этого способа похудения возможно только спустя 2 месяца.
Знаете ли Вы? Диета на гречке в качестве разгрузочного дня — идеальный вариант по рекомендациям диетологов. Таким образом, она способствует оздоровлению организма, поскольку содержит 18 аминокислот и в 1.5-3 раза больше микро и макроэлементов по сравнению с другими крупами.
Гречневая диета для похудения и специальные процедуры, проводимые в этот период:
- физические упражнения;
- массаж;
- обертывания;
- сауна, баня или хамам.
делают результат похудения более заметным.
Преимущества
Диета на гречке — отзывы последователей красноречиво свидетельствуют об этом, имеет свои достоинства:
- Доступность продукта и наличие в нем значительного набора полезных компонентов: витаминов, аминокислот, минеральных веществ, .
- Отсутствие мучительного чувства голода, так, как кашу из гречневой крупы можно есть без ограничения.
- Поступление небольшого количества калорий – около 600, что заставляет организм получать энергию из своих жировых запасов.
- Насыщение организма витаминами группы В, аминокислотами и как результат – укрепление сосудов, отсутствие холестерина, улучшение состояния и внешнего вида кожных покровов и волос.
- Выведение из организма шлаков и токсинов, лишней жидкости, а соответственно и оздоровление – главный эффект, получаемый в результате следования гречневой диеты.
- Диета на гречке ускоряет процессы обмена веществ в организме.
- Стабилизирует показателя глюкозы в крови, улучшает функции кишечника, сердца и щитовидной железы.
Гречневая диета — отзывы и результаты похудевших фото с уверенностью доказывают это, эффективный метод снижения веса.
Противопоказания и ограничения
Главным недостатком данного способа похудения является:
- однообразие питания;
- присутствие ограниченного набора продуктов в меню, что выражается в нехватке питательных и минеральных веществ, авитаминозе;
- снижение работоспособности;
- подавленность;
- появление недомоганий из-за индивидуальной непереносимости в виде головных болей, скачков давления, запоров или диареи.
Противопоказанием к использованию данного способа снижения веса являются следующие заболевания:
- гипертония;
- сахарный диабет;
- почечная недостаточность;
- недуги пищеварительного тракта;
- нарушение обмена веществ.
Беременность, период лактации, подростковый период, климакс а также значительные физические нагрузки — причина отказа от подобной диеты из-за отсутствия возможности полноценного питания.
Очень важно! При соблюдении гречневой диеты наблюдать за самочувствием, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому диетологами рекомендуется пользоваться ею лишь в течение коротких периодов.
Анализируя эти отзывы о гречневой диете, можно отметить, что в результате строго соблюдения правил данной системы питания наблюдается значительная потеря веса и объемов, улучшение внешнего вида и самочувствия.