Как сделать диетические бутерброды с авокадо и зеленью на зерновом тосте
Спелое авокадо настолько нежное по структуре, что можно его мазать на хлеб, как масло. Сытное, вкусное и ароматное блюдо к завтраку или для перекуса будет готово буквально за минуту. Поджарьте хрустящий тост из зернового хлеба и вы получите полезный бутерброд.
Ингредиенты
-
1 штука
-
70 грамм (зерновой хлеб с семенами льна)
-
по вкусу
-
для украшения
Приготовление
Выберите для этого бутерброда спелое авокадо, оно будет мягким при надавливании на кожицу. Жесткое авокадо должно несколько дней полежать, оно созреет при комнатной температуре. Авокадо сорта хаас, с черной кожицей, практически всегда мягкое внутри, но кожица у него такая жесткая, что не прогибается при надавливании.
Разделите вымытое авокадо на половинки, удалите косточку.
На сухой сковороде поджарьте тосты из зернового хлеба до легкой румяности.
Переложите тосты на тарелочку и немного остудите.
Намажьте мякоть авокадо на каждый кусочек жареного хлеба, посолите и поперчите, если любите. Украсьте зеленью и насладитесь хрустящим хлебом с нежной намазкой и нотками пряных трав. Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
| Авокадо | 3,36 | 25,2 | 15,12 | 268,8 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | — |
| Свежая зелень | 0 | 0 | 0 | — |
| Хлеб | 5,67 | 0,77 | 34,16 | 175 |
| Всего в блюде | 9 | 25 | 49 | 443 |
| Всего в 1 порции | 4 | 12 | 24 | 221 |
| Всего в 100 граммах | 3 | 10 | 20 | 186 |