Гранола с хлопьями 4 злака
Количество просмотров: 3527
Количество комментариев: 0
Национальная кухня: Американская
Время подготовки: 1 мин.
Время приготовления: 30 мин.
Количество порций: 6
Назначение рецепта: На завтрак, На обед, На ужин, На полдник, Для беременных и кормящих, Вегетарианское питание, Для детей
Ингредиенты
-
250 грамм (4 злака)
-
3 ст. ложки
-
30 грамм
-
1 ст. ложка
-
50 грамм
-
50 грамм
-
20 грамм
-
30 грамм
Приготовление
Орешки и сухофрукты берите на свой вкус. Главное правило — семечки и орехи добавляем прямо в злаки и запекаем вместе, а сухофрукты и цукаты кладем потом, когда все остынет. От себя хочу добавить, что гранола — это настолько сытный завтрак, что ее не только хватает на то, чтобы насытить организм энергией на много часов, но и дожить до обеда без перекусов и без чувства голода. Это калорийная бомба! Будьте осторожны!
Готовила из многозлаковых хлопьев (4 злака), впрочем гранола из простых овсяных хлопьев тоже хороша. В миске смешайте хлопья, орешки и семечки.
Запекать можно и на противне, но я предпочитаю силиконовую форму. В ней удобно перемешивать и готовить гранолу. Если объем позволяет, воспользуйтесь такой.
Готовим в разогретой до 180°C духовке 15-25 мин., помешивая раза 2 за время запекания. Доведем вкуснятину до нужной золотистости.
Время добавить вымытые, обсушенные и порезанные сухофрукты (цукаты, сухие ягоды...)
Перемешайте все вместе и подавайте с молоком, йогуртом, кефиром, соком, в качестве топпинга к десертам для здорового питания.
Анализ блюда на основе ингредиентов
Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | кКал |
Грецкий орех | 8,1 | 30,4 | 5,55 | 328 |
Мед натуральный, пчелиный | 0,84 | 0 | 84,315 | 344,4 |
Масло сливочное | 0,15 | 24,75 | 0,24 | 224,4 |
Финики | 0,543 | 0,045 | 20,691 | 83,1 |
Кунжут | 2,716 | 6,818 | 1,708 | 79,1 |
Семечки подсолнуха | 10,35 | 26,45 | 1,7 | 289 |
Овсяные хлопья | 29,75 | 18 | 173,25 | 915 |
Кешью | 3,644 | 8,77 | 6,038 | 110,6 |
Всего в блюде | 56 | 115 | 293 | 2373 |
Всего в 1 порции | 9 | 19 | 48 | 395 |
Всего в 100 граммах | 10 | 20 | 53 | 432 |